“二舅”刷屏背后，“精神内耗”到底是啥？
依瑞德集团
学术前沿
2022-07-29
最近，一个叫“二舅”的老人和他的故事火了。

起因是UP主@衣戈猜想发布的一个视频：《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》。短短几天，这个长达11分27秒的视频B站播放量已经超过3000万，评论6万多条。

二舅和他清贫中闪闪发光的人生，看哭了全网人。被称为2022精神内耗最佳治愈。

关于“精神内耗”，网友们有不同的解读。是丧？是焦虑？是“感觉身体被掏空”……？同时也很困惑，它是一种疾病吗？

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精神内耗到底是个啥


所谓精神内耗，一般是指心理健康范畴中的消极情绪，包括焦虑、紧张、困惑、后悔、多疑等等，这类人群的情绪总是很容易受外界影响，逐渐失去对自我的掌控力，变成自己和自己斗争，造成心理上的痛苦，感觉“被掏空”。

简单理解就是，你知道该怎么做，但就是做不到。我知道一直打游戏不对，但我就是控制不住自己。我知道该去学习了，但我就是做不到。我知道该下楼锻炼，但我自制力太差了。


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02

出现精神内耗主要在于

个人主观心理状态


现代人迫于生活、工作的压力，可能或多或少都有点“精神内耗”。

从心理学角度讲，出现精神内耗的原因可包括：

1. 习惯去主观臆测某件事，而非直接进行沟通
2. 持续低自尊、高敏感、高标准，对自身过于严格要求
3. 在工作和人际交往中有过多的自我拉扯
4. 自我意识过剩，过度地自我否定
5. 爱把一些错误归于自身，即使其实不是自己的错
6. 想法容易放在过去和未来

一句话，出现精神内耗，主要还是在于个人的主观心理状态。往往是：

overthinking（想太多）！

就好比一件事情，即使它很小很简单，你也会主观地反复无限放大它，过度地焦虑，“自己和自己过不去”。

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看到这里，很多人会问：自己呈现出这种状态是有心理疾病了吗？其实，适度的精神内耗并没那么可怕，过度的内耗才属于心理疾病，需要及时干预、寻求专业的帮助。

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怎样缓解精神内耗


那已经内耗了，咋整？
完全改掉自己的性格特质是不太现实，我们来说说可操作性比较强的方法。

首先，接纳现实。

内耗的来源是不甘接受现实，那么，从现在开始，试着去看到、接纳生活本来的样子。放弃自己是世界之王、完美人类的幻想，放弃改变现实、改变世界的信念。

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想开点，生活或许豁然开朗要做到这一点并不容易。美国注册临床心理治疗师Nancy Colier建议我们从小练习做起。试着想想：如果我让一切都顺其自然，会怎样？如果我什么都不做，我此刻的真实体验是怎样的？感受当下，此时，此地。

其次，学会移情。

这一条是针对敏感者们的。勇敢表达自己，向可信赖的亲友坦陈诉求和感受，同时学会对他人的越界行为说“不”。以及，学会移情，停止纠结。

时刻留意到底是什么在你脑海中挥之不去，然后有意识地停下来，试着将注意力转移到别处。如果不能成功转移注意力，可以尝试给自己脑海中的想法编造一个简单迅速的结尾。

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正念也可以帮你更好地学会移情，还能让你的情绪平静下来，顺便锻炼你的专注和感知能力。所谓正念就是，把注意力聚焦于当下的体验（如呼吸的感觉或房间里的声音），不思考其他任何事情。

当然，过程中你依然要接纳自己，不必强行扭转自己的敏感型人格。适时为自己的敏感型人格创造空间，给自己独处的机会，你甚至可以做点“无用的事”，给自己放放空、充充电。允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。

最后，做有用的事。

很多时候，内耗源于拒绝，拒绝源于对未知的恐惧。你害怕即将发生的事会不受你控制，会很糟糕，会难到无法解决。但不试试怎么知道呢？

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从最可能成功且能很快获得反馈的事做起吧。即使只是小小的成功，也能极大地增强你的自我效能感，你会相信自己可以克服困难。切忌做无用的事拖延时间，剪剪指甲、修修眉毛，甚至抠抠脚，都先放一边。

当然，无论多简单的事你都有可能失败，但这也不是什么坏事，因为这样一来你就可以确知原来自己真的做不好，那直接放弃或者求助就得了，不必继续纠结。

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最后的最后，如果你实在“不想放过自己”，可以扫码自测一下抑郁和焦虑的程度。
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抑郁自评量表，美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一。

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焦虑自评量表，心理咨询师、心理医生、精神科大夫最常用的心理测量工具之一。

也可以利用近红外脑功能成像系统，客观测定并评估大脑功能状态。

近红外脑功能成像系统（fNIRS)是一种新型的无创神经影像技术。其原理是利用特定波长的近红外光穿透颅骨，探测大脑皮层血液中的主要成分（氧合血红蛋白和脱氧血红蛋白）的浓度变化，从而实现检测和判断大脑活动状态的目的。


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依瑞德集团旗下资联虹康公司自主研发的近红外脑功能成像系统，是中国首台获医疗器械注册证（NMPA）并批准上市的高端脑检测与脑影像设备。

作为21世纪新型诊疗设备，近红外脑功能成像系统可应用于多领域的检测与研究，如：

精神康复领域：抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、焦虑症等；

神经康复领域：阿尔茨海默症、脑卒中、帕金森病、慢性疼痛等；

儿童康复领域：自闭症、多动症、阅读障碍等。


该技术在上述领域均具有较高的临床应用价值，并已有一定规模的应用。

如果测出来结果不是很理想，
一定记得就医哦~！图片

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